Wie trainiert man den Beckenboden?

Hallo ihr Lieben! Ich bin letztens auf einen interessanten Gegenstand gestoßen.
Auf der Seite hier  könnt ihr euch das Ganze genauer ansehen. Es geht darum, dass man damit seine Beckenbodenmuskulatur trainieren kann.
Habt ihr euch mit dem Thema schon mal auseinandergesetzt? Wenn ja, habt ihr Tipps?